Skip to content

СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА для Женщин

гимнастикаСКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА для Женщин
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке — где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

 

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки — 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота — выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

 

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
  • http://facebook.com/profile.php?id=100001915285351 наталья ятковская

    Легко выполняется и очень убедительны ощущения в теле после выполнения!БЛАГО ДАРЮ,Марианночка

  • http://alek-kosenkov.ya.ru Aleksandr Kosenkov

    косается и мужчин

  • https://plus.google.com/113301974161374646878 оля попова

    хорошие упражнения.

  • http://my.mail.ru/mail/sayfutdinova1/ Ирина Сайфутдинова

    и ещё упражнения: 1. И.п.-стоя или сидя. руки согнуты в локтях, кистями вперёд вверх, на уровне плеч.Локти вниз не опускать(как на тренажёре),голову вперёд не наклонять. Соединяем
    руки перед собой, 20 раз утром и вечером. 2. И.п.-упор сидя сзади или лёжа на спине.Ноги разведены широко: левая выпрямлена, правая согнута в колене, касаясь пола. Поворачиваем согнутую ногу то вправо. то влево.. Или две согнутые в коленях ноги широко -то вправо. то влево. Упражнение против целлюлита. 3. И.п.- лёжа на животе.Сгибая ноги в коленях, пятками достать ягодицы. ,голову наклоняем назад.прогибаясь.